In questo articolo andremo a vedere insieme quali sono i migliori integratori da usare quest’estate, per avere addominali scolpiti.

L’estate è arrivata e magari non hai ancora la forma che desideravi avere.

Hai ancora un po di grasso in eccesso e non sai come togliertelo di dosso.

Purtroppo non esistono i miracoli e quello che dico sempre anche ai miei clienti è che bisogna essere costanti con gli allenamenti e la dieta durante tutto l’anno.

Tantissime persone iniziano ad andare in palestra solamente i mesi che precedono l’estate, ammazzandosi di ripetizioni e serie.

Come ti ho appena detto, i miracoli non esistono ma è vero che ci sono integratori che possono aiutare a fare la differenza, soprattutto se il tuo obbiettivo è quello di avere un six pack da paura.

Se vuoi sapere quali sono allora continua a leggere. Questi integratori sono adatti sia a uomini che a donne.

Ovviamente i risultati non saranno uguali per tutti, ne ti prometto che domani ti alzerai con degli addominali duri come una pietra.

Pronto? Andiamo a vedere dunque quali sono i 7 migliori integratori per avere un six pack da urlo.

 

PROTEINE IN POLVERE

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Le proteine in polvere, sono senza dubbio l’integratore numero uno e che dovrebbe accompagnarti durante tutto l’anno.

Ma quali e quanti tipi di proteine esistono nel mercato?

Beh, le più comuni sono le seguenti:

 

PROTEINE CONCENTRATE

Queste vengono prodotte estraendo le proteine dai cibi, utilizzando calore e acidi o enzimi.

Di solito contengono circa il 60%-80% di proteine e il restante 20%-30% delle calorie, dai carboidrati e grassi.

PROTEINE ISOLATE

Passano attraverso un altro processo filtrante che rimuove grassi e carboidrati in eccesso, concentrandosi prevalentemente sulla proteina.

Contengono circa il 90%-95% di proteine.

 

PROTEINE IDROLIZZATE

Questi tipi di proteine, vengono prodotte da un ulteriore riscaldamento con acidi o enzimi, rompendo i legami tra gli amminoacidi.

Ciò consente al corpo di assorbirli più rapidamente e ai muscoli di adattarli alle loro esigenze, più facilmente.

 

Molti studi hanno dimostrato che le proteine in polvere, hanno effetti assolutamente positivi per quanto riguarda:

  • Prestazioni atletiche
  • Forza muscolare
  • Aumento della massa muscolare
  • Mantenimento della massa muscolare
  • Perdita di grasso
  • Riduzione della fame
  • Controllo dello stress

 

Ma andiamo a vedere meglio nei dettagli uno ad uno questi benefici.

 

Prestazioni Atletiche

Quando le prestazioni atletiche migliorano, sarai capace di allenarti più duramente.

Allenamenti più intensi e duri, costruiranno una maggior percentuale di muscolo e allo stesso tempo, più grassi bruciati.

 

Forza Muscolare

Un aumento della propria forza, tende a farci utilizzare dei carichi maggiori.

Il sollevare pesi notevoli, ha effetti positivi sia sull’aumento della massa muscolare sia sulla frequenza cardiaca a riposo (metabolismo basale).

Più sarà alto il tasso metabolico, più calorie si andranno a bruciare.

Più calorie sarai in grado di bruciare, più grasso perderai.

Facile no? 🙂

 

Aumento della massa muscolare e mantenimento

I muscoli hanno bisogno di calorie per poter funzionare.

Più muscoli avrai, più calorie brucerai a riposo. La proteina aiuta ad aumentare la massa muscolare e anche a mantenere il muscolo stesso.

La percentuale delle calorie bruciate a riposo, verrà massimizzata se si dispone delle giuste quantità di proteine nel corpo.

 

Perdita di peso

Assumere proteine in polvere, assieme a una dieta equilibrata e un programma di allenamento specifico, fa si che si perda molto più peso rispetto a chi invece, non prende proteine.

Le proteine in polvere ad alta digeribilità (Whey Isolate) sono fondamentali per la sintesi proteica, post-allenamento.

Sono ottime tra i pasti o come integratori se ti trovi in viaggio ad esempio.

Mentre per quanto riguarda le proteine a digeribilità lenta (Caseina), sono più indicate da assumere prima di andare a dormire, perchè gli amminoacidi necessari verranno trasportati durante il sonno.

 

Diminuisce l’appetito

Le proteine in polvere, aiutano a sentirsi sazi ed evitare che ti venga voglia di mangiare tra un pasto e un altro.

 

Maggior controllo sullo stress

Ti senti stressato e stanco?

Uno studio effettuato in Olanda su alcune persone che avevano depressione, ha dimostrato che nel giro di qualche mese, i livelli di serotonina (l’ormone della felicità) nel cervello erano aumentati notevolmente.

Tutto grazie alle proteine whey (proteine del siero del latte)

Ma ora andiamo a vedere quali sono gli altri integratori che ti aiuteranno ad avere una pancia piatta.

 

LEGGI ANCHE: Ecco perchè non riesci ad avere addominali scolpiti

 

BRUCIA GRASSI

Ormai ci sono tantissimi integratori brucia grassi nel mercato e sono sicuro che non sai quale scegliere o quale sia il più adatto per te.

NOTA BENE: Prima di assumere integratori, rivolgiti sempre al tuo medico di fiducia o a un nutrizionista, soprattutto se soffri alcune patologie.

Ecco quali sono i più importanti e i più comuni:

 

TERMOGENICI

Lo scopo dei termogenici, è quello di aumentare la temperatura interna del tuo corpo, aumentando così la frequenza cardiaca a riposo.

Tranquillo, non ti darà nessun infarto 🙂

Gli ingredienti principali degli integratori termogenici sono la caffeina, la Yohimbina e la Sinefrina.

Cosaaaa? Che diamine sono Marco??

Tranquillo basta che fai click sui nomi per sapere nei dettagli che cosa sono 🙂

 

BLOCCA CARBOIDRATI

L’ingrediente principale nella maggior parte di questo tipo di integratori, è un estratto bianco del fagiolo.

Questo estratto, evita che il corpo possa digerire i carboidrati.

 

BLOCCA GRASSI

L’ingrediente principale è il kitosano

I blocca grassi funzionano un po come i blocca carboidrati. In poche parole, non permettono ai grassi di essere digeriti dal corpo.

 

INTEGRATORI ANTIFAME

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L’aspetto più difficile nella dieta delle persone di tutto il mondo, è la lotta contro le tentazioni (dolci, snack ecc)

Mangiare schifezze, può rovinare la tua dieta e potrai dimenticarti di avere un six pack duro come una pietra quest’estate.

Te lo assicuro!

 

REGOLATORI DELLA TIROIDE

La tiroide è una ghiandola endocrina che regola il metabolismo e i livelli di energia del nostro organismo.

Quando questa ghiandola non funziona correttamente, si può andare incontro a un affaticamento e a un rallentamento del metabolismo.

Questo fenomeno è più comune negli adulti e anziani (ma se sei giovane, non sottovalutarlo)

Se hai questi sintomi allora questi integratori fanno al caso tuo.

Non dimenticarti di parlarne prima con il tuo medico di fiducia.

 

BLOCCA CORTISOLO

Il cortisolo è un ormone prodotto dalle ghiandole surrenali del nostro corpo.

È conosciuto anche come “ormone dello stress”

Allenarsi duramente, seguire una dieta rigida, cardio intenso o qualsiasi cosa stressi il nostro corpo anche se per un cambio positivo, il nostro organismo rilascerà il cortisolo per combattere questa “minaccia”.

Il cortisolo si è un bene perchè ci protegge dallo stress ma nello stesso tempo ti metterà i bastoni tra le ruote per quanto riguarda i tuoi progressi.

Meno male che sono stati creati integratori blocca cortisolo.

 

TÈ VERDE

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Il tè verde è la bevanda più sana del pianeta.

Risale a più di 1000 anni fa e proviene dall’Asia.

È ricco di antiossidanti e sostanze nutritive che hanno effetti potenti sul corpo tra cui:

 

EFFETTO ANTIOSSIDANTE

Gli antiossidanti combattono i radicali liberi.

I radicali liberi, sono delle tossine presenti nel nostro organismo che danneggiano le cellule del nostro corpo.

Il corpo può produrre i radicali liberi ma fattori ambientali, come i raggi UV o il fumo da sigaretta possono aumentare notevolmente i livelli di radicali.

Per questo motivo, il consumo di tè verde, aumenta i livelli di antiossidanti e combatte i radicali liberi dannosi.

 

IL TÈ VERDE PROTEGGE LA PELLE DAI DANNI DEI RAGGI UV

Il tè verde aiuta a prevenire i danni della pelle, soprattutto quelli dovuti all’esposizione al sole.

Questo NON significa que non ti scotterai o sarai immune ai raggi ultravioletti! 

Miraccomando.

 

POSSIEDE LIVELLI DI CAFFEINA MOLTO ALTI

La caffeina è un ottimo stimolante e termogenico.

Questo significa che aiuterà a bruciare più grassi, dovuto ad un aumento della temperatura interna del corpo.

Ricordi? L’ho spiegato poco fa 🙂

 

ECCELLENTE DIURETICO

Il tè verde è un potente diuretico naturale.

Praticamente visiterai il bagno più volte durante la giornata per fare pipì. Assicurati di non fartela addosso 🙂

 

CLA (ACIDO LINOLEICO CONIUGATO)

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L’acido linoleico è un acido grasso presente nelle carni bovine e nei prodotti lattiero-caseari.

Ha molti benefici per la salute tra cui la perdita di grasso corporeo.

Recenti studi hanno dimostrato che per colpa dell’agricoltura moderna meno “sana”, i livelli di questo acido nel bestiame, sono più bassi rispetto ad anni fa.

Quindi l’assunzione di acido linoleico coniugato è molto importante.

Ti starai chiedendo come sia possibile che un acido grasso possa aiutare nella perdita di grasso corporeo?

L’acido linoleico aiuta a bruciare i grassi in eccesso trasformandoli in energia. Interferisce con i processi di conservazione del grasso.

Inoltre è stato dimostrato, che aumenta anche la massa magra.

Ricorda, più quantità di muscoli, più grasso corporeo si brucia.

Tra i benefici di questo acido troviamo:

  • Riduce i livelli di colesterolo
  • Riduce il rischio di avere cancro al seno
  • Migliora il sistema immunitario
  • Aumenta il metabolismo basale

 

DOSI RACCOMANDATE: 1-3 grammi a colazione, pranzo e cena

 

CARNITINA

La carnitina è un tipo di amminoacido.

Esistono due tipi:

La L-Carnitina, usata come integratore dietetico per la perdita di peso e per la definiione muscolare.

La Acetil L- Carnitina, usata per quanto riguarda la riduzione dello stress, migliora le capacità del nostro cervello e aiuta a combattere il grasso in eccesso.

DOSI RACCOMANDATE: 1-2 grammi pre e post workout

 

BETA-ALANINA

La beta alanina è un amminoacido non essenziale che aiuta nella produzione di carnosina.

La carnosina si trova nelle cellule muscolari veloci.

La sua funzione principale, nonchè la più importante, è quella di fare da tampone agli ioni di idrogeno.

Troppi ioni di idrogeno nei muscoli, porteranno ad avere livelli bassi di PH.

In parole povere ad accumulare acido lattico e quindi affaticamento e cedimento muscolare.

Ecco perchè è importante questo integratore.

La beta alanina ti aiuterà ad avere più energia, ad affaticarti meno e potrai così allenarti più intensamente.

DOSI RACCOMANDATE: 2-3 grammi pre e post workout.

 

Spero che il mio post ti sia piaciuto e ti sia stato d’aiuto. Fammelo sapere nei commenti.

Miraccomando, ora dopo aver letto questa guida, non ammazzarti di integratori. Chiedi sempre prima di assumerli e non esagerare con le dosi!